무더운 여름, 지치기 쉬운 7월에는 신선한 제철 과일만큼 좋은 보양식이 없습니다. 자연이 주는 최고의 선물인 제철 과일은 맛도 좋고 영양도 풍부하며, 가격까지 착해 누구나 부담 없이 즐길 수 있는데요.
이번 포스팅에서는 7월 제철 과일의 종류와 효능, 보관법, 맛있게 먹는 법까지 한눈에 정리해드립니다.
7월 제철 과일 리스트
- 복숭아
- 자두
- 수박
- 참외
- 블루베리
- 토마토
- 멜론
- 매실(후반기까지)
복숭아
효능
- 피부미용: 비타민 A, C 풍부해 여름철 햇빛에 자극받은 피부 진정에 탁월
- 변비 예방: 식이섬유 다량 함유
- 피로 회복: 유기산 함유로 에너지 충전
보관법
- 실온에 두었다가 먹기 전 냉장이 가장 맛있음
- 장기 보관은 냉장보단 먹기 직전 냉장보관이 향과 당도 유지에 좋아요
맛있게 먹는 법
- 껍질 채 먹거나, 꿀이나 요거트와 곁들여 드세요
자두
효능
- 장 건강: 펙틴 성분으로 변비 개선
- 노화 방지: 강력한 항산화제인 안토시아닌 풍부
- 혈당 조절: GI지수가 낮아 당뇨 환자도 적당량 섭취 가능
보관법
- 실온 2~3일 후 냉장 보관
- 너무 오래 두면 쉽게 물러지므로 빠른 섭취 권장
맛있게 먹는 법
- 생으로 먹거나 자두청으로 만들어 차나 디저트로 활용
수박
효능
- 수분 보충: 수분 함량 90% 이상, 여름 탈수 예방
- 이뇨 작용: 칼륨 풍부해 부기 제거에 도움
- 항산화 작용: 라이코펜으로 피부 노화 예방
보관법
- 통째로는 실온, 자른 후엔 랩 씌워 냉장 보관
- 3일 이내 섭취 권장
맛있게 먹는 법
- 소금 살짝 뿌리면 단맛 배가, 수박주스도 추천
참외
효능
- 소화 개선: 수분과 섬유질 풍부
- 체중 조절: 열량 낮고 포만감 커 다이어트 과일로 인기
- 시력 보호: 베타카로틴 풍부
보관법
- 신문지에 싸서 냉장 보관, 5일 이내 섭취
- 썰어놓은 참외는 하루 이내 드시는 것이 좋아요
맛있게 먹는 법
- 씨까지 함께 먹거나, 샐러드에 넣어 드셔보세요
블루베리
효능
- 눈 건강: 안토시아닌이 시력 보호
- 기억력 향상: 뇌세포 활성화 성분 포함
- 항산화 최고: 노화 예방, 면역력 강화
보관법
- 물에 씻지 않은 상태로 냉장 보관 시 5일
- 냉동 보관 가능, 오래 두고 드시려면 깨끗이 씻고 냉동
맛있게 먹는 법
- 요거트, 시리얼, 샐러드와 함께
- 블루베리 스무디나 청으로 활용 가능
토마토 (과채류지만 과일로 분류되기도 함)
효능
- 항암 효과: 라이코펜 풍부
- 피부미용: 콜라겐 합성 촉진
- 다이어트: 칼로리 낮고 포만감 높음
보관법
- 실온 보관이 당도 유지에 좋음
- 자른 토마토는 냉장 보관 (1~2일 이내 섭취)
맛있게 먹는 법
- 올리브오일과 함께 먹으면 라이코펜 흡수율↑
- 냉채, 샐러드, 토마토주스로 다양하게 활용
멜론
효능
- 면역력 강화: 비타민 C와 베타카로틴 풍부
- 혈압 조절: 칼륨이 많아 나트륨 배출
- 피부 보습: 수분 보충 효과
보관법
- 실온에서 익힌 후 냉장 보관
- 잘라서 보관 시 반드시 랩으로 덮고 2~3일 내 섭취
맛있게 먹는 법
- 차게 해서 그냥 먹거나, 아이스크림과 함께 디저트로 즐기기
제철 과일, 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까요?
- 영양소 최고치: 수확 직후 먹는 과일은 항산화, 비타민, 미네랄이 최고조
- 면역력 유지: 여름철 냉방병, 피로, 식욕부진 예방
- 자연 해독제: 체내 노폐물 배출에 효과적인 유기산, 식이섬유 풍부
과일 먹을 때 주의사항
- 너무 많이 먹으면 설사, 복통 유발할 수 있어요 (수박, 자두 주의)
- 위가 약하신 분은 공복에 과일 섭취 피하기
- 당뇨 환자는 혈당 상승 주의, GI지수 낮은 과일 선택
마무리하며
7월은 과일의 보고(寶庫)입니다. 제철 과일을 즐기는 것은 단순한 식사가 아닌, 자연과 건강의 대화를 나누는 일입니다.
냉장고 안 과일들을 다시 한 번 들여다보세요. 지금 바로, 자연이 준비한 최고의 선물을 맛보는 순간입니다.
함께 보면 좋은 글
다이어트 성공을 위한 식단 가이드 – 하루 3끼 이렇게만 드세요!
다이어트 성공을 위한 식단 가이드! 하루 3끼 이렇게만 드세요!다이어트를 결심했지만 무작정 굶거나 단식으로 일관하고 계시진 않나요? 체중 감량을 위한 가장 기본이자 핵심은 바로 식단 관리
mydayon.tistory.com
당조절과 다이어트에 탁월한 바나듐쌀 효능 총정리
당조절과 다이어트에 탁월한 바나듐쌀 효능 총정리혈당관리와 체중감량, 두 마리 토끼를 잡는 건강쌀! 다이어트를 하면서도 밥을 포기할 수 없는 분들이 많습니다. 특히 한국인의 식사에서 쌀
mydayon.tistory.com
다이어트에 좋은 밥 추천 – 포만감과 영양을 동시에 잡은 식단의 핵심
다이어트에 좋은 밥 추천 – 포만감과 영양을 동시에 잡은 식단의 핵심다이어트를 할 때 가장 어려운 것이 바로 ‘밥 줄이기’ 아닐까요? 탄수화물은 체중 증가의 주범으로 오해받곤 하지만, 사
mydayon.tistory.com
칼로리 낮고 만들기 쉬운 샐러드 & 저칼로리 채소 12가지 – 다이어트 저녁 식단 추천
칼로리 낮고 만들기 쉬운 샐러드 & 저칼로리 채소 12가지 – 다이어트 저녁 식단 추천다이어트 식단의 핵심, 바로 샐러드입니다.특히 저녁에는 칼로리 부담 없이 가볍게 먹으면서도 포만감을 줄
mydayon.tistory.com
매일 양배추 먹으면 생기는 놀라운 변화 – 다이어트와 건강을 동시에!
매일 양배추 먹으면 생기는 놀라운 변화 – 다이어트와 건강을 동시에!다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 식단입니다. 무엇을 먹어야 살이 빠지고, 어떻게 먹어야 요요 없
mydayon.tistory.com
구독은 힘이 됩니다!
좋은글 공유하며 함께 해요~
댓글에 "구독" 적어주시면
맞구독! 100%
[mydayon]
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| “이 음식 하나로 건강 업그레이드!” 오트밀 효능과 매일 먹어도 되는 이유, 제대로 먹는 법까지 총정리! (1) | 2025.07.02 |
|---|---|
| “이 음식 하나로 장건강·다이어트·면역력까지?” 요거트의 놀라운 효능 총정리! (1) | 2025.07.02 |
| 제로음료 속 단맛의 비밀! 설탕 없이도 단맛 나는 이유는? (0) | 2025.07.01 |
| 치아는 정말 유전일까? 교정한 내가 느낀 유전의 진실 (2) | 2025.06.30 |
| 만성 복통과 설사? 방치하면 위험한 ‘크론병’ 정복 가이드! 예방법까지 총정리 (2) | 2025.06.30 |
