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허리디스크 증상, 터지기 전에 알아야 할 모든 것! 좋은 음식, 운동, 자세 총정리
허리디스크는 단순한 허리통증이 아닙니다. 디스크가 터지면 일상생활까지 위협할 수 있는데요.
오늘은 허리디스크의 증상부터 치료법, 터지면 생기는 문제, 회복에 도움이 되는 음식과 운동, 자세까지
한 번에 정리해드립니다.
허리디스크란?
허리디스크(요추추간판탈출증)는 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크가 탈출하거나 손상되어
신경을 압박하며 통증이나 저림을 유발하는 질환입니다.
허리디스크 주요 원인
- 장시간 앉아 있는 잘못된 자세
- 무거운 물건을 무리하게 들기
- 노화에 따른 디스크 퇴행
- 외부 충격 (교통사고, 낙상 등)
이런 증상이 있다면 의심하세요!
- 허리통증이 엉덩이, 허벅지, 다리까지 번질 때
- 다리 저림이나 감각 저하
- 기침, 재채기 시 통증 심해짐
- 오래 앉아 있으면 극심한 통증
- 발끝, 발바닥 감각 이상 또는 근력 저하
- 배뇨·배변 장애까지 동반 시 응급 수술 필요
디스크가 ‘터졌어요’는 실제로 수핵이 섬유륜을 뚫고 빠져나와 신경을 강하게 누르는 상태입니다.
허리디스크 치료 방법은?
비수술적 치료
- 약물치료: 소염진통제, 근육이완제
- 물리치료: 온열치료, 전기 자극 등
- 도수치료, 신경차단술
- 자세 교정 및 운동 재활
수술적 치료
- 보존적 치료로 6주 이상 효과 없을 때
- 감각 저하, 배변장애, 심한 신경압박 시
- 미세현미경 수술, 내시경 디스크 제거술 등
허리디스크에 좋은 음식
| 식품 | 효능 |
|---|---|
| 연어, 고등어 | 오메가3 → 염증 완화 |
| 브로콜리, 시금치 | 항산화 작용 → 조직 보호 |
| 닭발, 도가니탕 | 콜라겐 풍부 → 디스크 조직 보강 |
| 호두, 아몬드 | 신경 기능 보조, 항염 효과 |
| 두부, 콩 | 근육 회복, 단백질 공급 |
| 버섯류 | 비타민D → 뼈 건강 |
허리디스크 피해야 할 음식
모든 인스턴트 식품과 지방이 많거나 과도한 카페인은 건강에 안 좋다고 생각 하시면 됩니다.
- 가공식품, 인스턴트
- 고지방, 고당분 식품
- 과도한 카페인, 알코올
허리디스크에 좋은 운동
디스크는 무리한 운동보다는 천천히, 꾸준한 운동이 핵심입니다.
허리디스크 추천 운동
- 고양이-소 자세 (Cat & Cow)
→ 척추 유연성 증가, 근육 긴장 완화 - 브릿지 운동 (엉덩이 들기)
→ 엉덩이와 허리 근육 강화 - 플랭크 (코어 강화)
→ 허리 부담 없이 복부 지지력 상승 - 걷기
→ 허리 부담 적고 혈액순환 촉진 - 수영
→ 중력 부담 없이 전신 강화
피해야 할 운동
- 윗몸일으키기
- 무거운 중량 스쿼트
- 점프, 런지 등 고충격 운동
허리디스크에 좋은 자세 & 침대 선택
앉을 때
- 허리를 등받이에 붙이고 앉기
- 발은 바닥에 딱 붙게
- 허리 지지용 쿠션 활용
잠 잘 때
- 옆으로 눕기 + 무릎 사이 베개
- 너무 푹신한 매트리스는 좋지 않다고 해요
- 중간 강도의 단단한 침대 추천
생활 팁
- 30분마다 일어나 스트레칭하기
- 물건 들 땐 무릎을 굽혀서 하기
- 양손에 짐 균형 있게 들기
ON 리뷰
허리디스크는 방치하면 디스크 파열(터짐)로까지 이어질 수 있어서 초기 증상부터 바로잡는 것이 중요합니다.
올바른 식습관과 운동, 생활자세를 함께 병행하면수술 없이도 증상 완화와 예방이 가능합니다. 오늘부터라도 바른게 앉아서 글도 쓰고 밥도 먹고 일도 해야겠어요~ 안아픈게 최고인것 같아요. 요즘 오래 앉아서 글을 쓰다보니 허리가 안 좋아져서 찾아보다가 리뷰도 쓰게 되었네요.
모두 건강 조심하면서 행복한 하루 보내세요~!
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