밤마다 허기질 때? 저녁대용 과일 10가지와 함께 먹기 좋은 다이어트 음료 5가지

 

저녁 식사 대용으로 좋은 과일, 음료 - mydayon

밤마다 허기질 때? 저녁대용 과일 10가지와 함께 먹기 좋은 다이어트 음료 5가지

“저녁만 되면 배고파서 참기 힘들어요…”

다이어트를 시작하신 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 겁니다. 특히 저녁 시간이 되면 배는 고프고, 무언가를 먹자니 살찔까 걱정되고, 그렇다고 굶자니 다음 날 폭식할까 두려운 분들도 많으실 거예요.

 

그래서 오늘은 저녁 식사 대신 먹기 좋은 과일 10가지와 함께 곁들이기 좋은 저칼로리 음료 5가지를 소개해드리려 합니다.

 

건강한 다이어트는 굶지 않고, 제대로 먹는 것에서 시작됩니다. 이 글 하나면 저녁 다이어트 걱정, 오늘로 끝내 보세요!

저녁대용으로 딱! 다이어트에 좋은 과일 10가지

1. 아보카도

• 칼로리: 100g당 약 160kcal
• 특징: 불포화지방산이 풍부해 포만감이 오래갑니다.
• 팁: 소금+후추 한 스푼이면 훌륭한 식사가 됩니다.

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2. 바나나

• 칼로리: 1개 약 90kcal
• 특징: 천연 당분과 식이섬유가 풍부하여 포만감 지속
• 팁: 늦은 밤 간식으로도 부담이 적고 간편하게 섭취 가능

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3. 사과

• 칼로리: 1개 약 80kcal
• 특징: 껍질에 식이섬유가 많아 배변 활동에 도움
• 팁: 껍질째 섭취하면 공복감 해소에 더욱 효과적

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4. 블루베리

• 칼로리: 100g당 약 57kcal
• 특징: 항산화 성분이 풍부하여 피부에도 도움
• 팁: 그릭요구르트와 함께 먹으면 단백질 보충까지 가능

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5. 자몽

• 칼로리: 반 개 약 50kcal
• 특징: 인슐린 수치를 낮춰 체지방 축적을 억제
• 팁: 식전 자몽 반 개로 식욕을 줄여보세요

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6. 키위

• 칼로리: 1개 약 40~50kcal
• 특징: 비타민 C와 소화 효소 풍부
• 팁: 아침, 저녁 모두 섭취 가능하며 껍질째 먹는 것도 좋아요

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7. 수박

• 칼로리: 100g당 약 30kcal
• 특징: 수분이 많아 포만감 높고 이뇨작용도 도움
• 팁: 저녁에 갈증이 날 때 수박을 조금씩 섭취해 보세요

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8. 딸기

• 칼로리: 100g당 약 32kcal
• 특징: 당도가 높지만 혈당지수는 낮아 부담이 적음
• 팁: 저지방 우유에 섞으면 건강한 셰이크가 완성돼요

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9. 오렌지

• 칼로리: 1개 약 60kcal
• 특징: 비타민 C로 면역력 강화, 포만감도 높음
• 팁: 즙보다 통째로 섭취해야 혈당 급상승을 피할 수 있어요

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10. 파인애플

• 칼로리: 100g당 약 50kcal
• 특징: 단백질 분해 효소가 지방분해에 도움
• 팁: 식후 후식으로 소화를 도와줍니다

저녁 과일과 찰떡궁합! 다이어트에 좋은 음료 5가지

저녁 식사 대용으로 좋은 과일, 음료 - mydayon

1. 무가당 두유

• 칼로리: 190ml 기준 약 70~90kcal
• 효능: 식물성 단백질 보충, 포만감 증가
• 추천 과일: 바나나, 딸기

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2. 그릭요구르트 스무디

• 칼로리: 1잔 약 100~150kcal
• 효능: 장 건강, 단백질과 유산균 공급
• 추천 과일: 블루베리, 키위

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3. 레몬 디톡스 워터

• 칼로리: 약 0~5kcal
• 효능: 체내 노폐물 배출, 식욕 억제
• 만드는 법: 레몬 슬라이스 몇 조각 + 물 500ml

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4. 보리차

• 칼로리: 0kcal
• 효능: 카페인 없이 수분 보충, 포만감 강화
• 추천 과일: 사과, 자몽

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5. 코코넛 워터

• 칼로리: 1컵 약 45kcal
• 효능: 전해질 공급, 갈증 해소
• 팁: 운동 후 과일과 함께 섭취하면 피로해소에 효과적

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저녁 과일 & 음료 섭취 시 주의사항

• 과일 + 음료 = 300kcal 이내로 섭취하세요.
  다이어트를 위해서는 양 조절이 핵심입니다.
• 통과일이 주스보다 훨씬 좋습니다.
  주스는 당도가 높고 포만감이 낮기 때문입니다.
• 음료는 무가당, 저칼로리 제품을 선택하세요.
  특히 두유나 요구르트는 당 첨가 여부를 꼭 확인하세요.
• 저녁 7시 이전 섭취를 추천드립니다.
  소화를 돕고 야식 유혹을 줄일 수 있어요.

마무리하며

다이어트는 의지만으로 성공하기 어렵습니다. 오늘 부터 시작 하는건 어떨까요?

실행 가능한 식단과 즐겁게 지속할 수 있는 습관이 중요합니다. 오늘 소개해드린 저녁 대용 과일 10가지와 음료 5가지는
지속 가능한 다이어트 식단을 위한 최고의 선택이 되어줄 거예요. 굶지 마세요. 제대로 먹으세요.

건강하고 가벼운 내일, 과일 한 접시에서 시작해 보세요. 제가 좋아하는 과일은 딸기, 바나나, 사과등이 있는데 다이어트에 좋다고 하니 다행이에요~ 안구건조증으로 블루베리도 많이 먹었었는데 블루베리는 정말 슈퍼푸드란 걸 글을 쓰면서 또 알게 되었답니다. 다이어트를 꼭 해야 하는 건 아니지만 어느 정도 건강을 위해서 몸무게를 유지하는 건 좋을 것 같아요.

 

2025.03.30 - [생활정보] - 저녁에 먹으면 좋은 다이어트 식단 추천!

저녁에 먹으면 좋은 다이어트 식단 추천!