본문 바로가기

건강습관4

밤마다 허기질 때? 저녁대용 과일 10가지와 함께 먹기 좋은 다이어트 음료 5가지 밤마다 허기질 때? 저녁대용 과일 10가지와 함께 먹기 좋은 다이어트 음료 5가지“저녁만 되면 배고파서 참기 힘들어요…”다이어트를 시작하신 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 겁니다. 특히 저녁 시간이 되면 배는 고프고, 무언가를 먹자니 살찔까 걱정되고, 그렇다고 굶자니 다음 날 폭식할까 두려운 분들도 많으실 거예요. 그래서 오늘은 저녁 식사 대신 먹기 좋은 과일 10가지와 함께 곁들이기 좋은 저칼로리 음료 5가지를 소개해드리려 합니다. 건강한 다이어트는 굶지 않고, 제대로 먹는 것에서 시작됩니다. 이 글 하나면 저녁 다이어트 걱정, 오늘로 끝내 보세요!저녁대용으로 딱! 다이어트에 좋은 과일 10가지1. 아보카도칼로리: 100g당 약 160kcal특징: 불포화지방산이 풍부해 포만감이 오래갑니다.팁:.. 2025. 4. 8.
매일 계단오르기, 작지만 강력한 변화의 시작 매일 계단오르기, 작지만 강력한 변화의 시작하루 10분만 투자해도 몸이 바뀐다면, 해보시겠어요?헬스장 등록 없이도, 비싼 장비 없이도, 우리가 매일 만나는 ‘계단’이 건강의 지름길이 될 수 있습니다. 특히 현대인처럼 앉아 있는 시간이 많은 분들에게 계단오르기는 간단하지만 놀라운 효과를 주는 운동인데요. 오늘은 매일 계단오르기를 했을 때 나타나는 몸과 마음의 긍정적인 변화들에 대해 소개해드릴게요.1. 하체 근력 강화와 체형 개선계단을 오르면 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 자연스럽게 자극됩니다. 특히 우리 몸의 대근육인 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링이 골고루 강화되어 탄탄한 하체를 만들어주죠.또한 엉덩이를 자연스럽게 끌어올리는 동작이 반복되기 때문에 힙업 효과도 기대할 수 있습니다. 평소 다리가 붓거나 무릎.. 2025. 4. 6.
매일 먹으면 몸이 달라진다! 건강을 지키는 음식 10가지 매일 먹으면 몸이 달라진다! 건강을 지키는 음식 10가지건강을 잃으면 모든 걸 잃는다는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 텐데요.현대 사회에서 바쁜 일상과 스트레스, 불규칙한 식습관은 건강을 해치는 가장 큰 요인이 되고 있습니다.이럴 때일수록 우리가 먼저 실천해야 할 것은 바로 ‘식습관 개선’입니다. 특별한 약을 먹지 않아도, 고가의 건강보조제를 먹지 않아도 매일 조금씩 챙겨 먹기만 해도 건강을 지켜주는 음식들이 있습니다.오늘은 몸속 깊은 곳부터 건강해지는 음식 10가지를 소개해드리겠습니다. 하루 조금씩 드셔보세요~ 몸이 반응합니다. 1. 마늘 – 천연 항생제의 대표주자마늘은 알리신이라는 성분을 함유하고 있어 항균, 항바이러스, 항암 효과가 탁월합니다.혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 안정시켜 심혈관 질환.. 2025. 4. 6.
계단 오르기 운동 효과! 다이어트, 건강, 뱃살, 무릎, 주의할 점 계단 오르기 운동 효과! 다이어트, 건강, 뱃살, 무릎, 주의할 점계단 오르기는 간단하면서도 효과적인 유산소 운동으로, 체력 증진과 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 계단 오르기의 효과와 장점, 단점, 올바른 실천 방법을 정리하고, 다이어트와 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알려드리겠습니다.계단 오르기의 효과와 장점1. 심폐 지구력 향상계단을 오르면 심박수가 빠르게 증가하면서 심장과 폐 기능이 강화됩니다. 꾸준히 실천하면 호흡이 깊어지고, 운동할 때 덜 힘들어지는 효과를 볼 수 있습니다. 2. 다이어트 및 체지방 감량 효과계단 오르기는 칼로리 소모가 높은 운동 중 하나입니다.10분간 계단 오르기 = 약 100~150kcal 소모같은 시간 걷기(평지)보다 2~3배 더 많은 칼로리 소모꾸준히 하.. 2025. 3. 5.

티스토리툴바