밥 먹고 간식으로 딱! 칼로리 적은 간식 BEST 10
식사를 마친 후, 입이 심심하거나 뭔가 달콤한 게 당길 때가 있습니다. 이럴 때마다 고칼로리 간식을 손에 들고 있다면, 하루 섭취 칼로리는 금세 높아지고 체중 관리도 어려워지죠.
하지만 적은 칼로리로 포만감을 주는 건강한 간식도 분명 존재합니다. 이번 글에서는 밥 먹고 먹어도 부담 없는, 칼로리가 낮은 간식 10가지를 소개해드릴게요.
1. 삶은 달걀
- 칼로리: 1개 약 70kcal
- 특징: 단백질 풍부, 포만감 지속
- 추천 이유: 소화도 잘 되고 포만감을 오래 유지해 과식 방지에 좋습니다. 특히 운동 전후 간식으로도 이상적입니다.
2. 방울토마토
- 칼로리: 100g당 약 18kcal
- 특징: 수분 많고 비타민 C 풍부
- 추천 이유: 식사 후 입가심용으로 딱! 새콤달콤한 맛이 식욕을 잠재워줍니다.
3. 오이
- 칼로리: 100g당 약 12kcal
- 특징: 거의 수분, 아삭한 식감
- 추천 이유: 간단히 썰어 소금 없이 먹거나 요거트에 살짝 찍어 먹으면 맛있게 즐길 수 있습니다.
4. 미역줄기볶음 (소량)
- 칼로리: 30g 기준 약 20~25kcal
- 특징: 식이섬유 풍부
- 추천 이유: 짭짤하고 꼬들한 식감이 있어 씹는 재미가 있으며 포만감을 줍니다.
5. 두유 (무가당)
- 칼로리: 190ml 기준 약 70~90kcal
- 특징: 식물성 단백질 공급원
- 추천 이유: 식사 후 단백질을 보충하면서도 포만감 있게 마무리할 수 있는 건강 간식입니다.
6. 삶은 고구마
- 칼로리: 중간 크기 1개 약 100~120kcal
- 특징: 복합 탄수화물, 포만감 우수
- 추천 이유: 소량으로도 포만감을 느낄 수 있고, 식사 후 디저트처럼 달콤하게 즐길 수 있습니다.
7. 블루베리 (냉동 가능)
- 칼로리: 100g당 약 57kcal
- 특징: 항산화 성분 풍부
- 추천 이유: 아침이나 저녁 간식으로 좋으며, 요거트에 섞어 먹으면 더 맛있습니다.
8. 삶은 옥수수 (소량)
- 칼로리: 반 개 기준 약 60kcal
- 특징: 식이섬유, 비타민 B
- 추천 이유: 단맛이 있어 식후 만족감을 줍니다. 다만 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
9. 곤약젤리
- 칼로리: 1포 약 5~10kcal
- 특징: 식이섬유 풍부, 저칼로리
- 추천 이유: 다양한 맛이 있어 입이 심심할 때 가볍게 즐기기 좋습니다.
10. 저지방 요거트
- 칼로리: 1컵 기준 약 70~100kcal
- 특징: 단백질과 유산균
- 추천 이유: 소화를 돕고 단맛으로 식사 마무리를 기분 좋게 할 수 있습니다.
간식 선택 시 주의할 점
- 무가당 또는 저염 제품 선택: 설탕, 소금이 많은 간식은 칼로리를 높입니다.
- 소량 섭취: 아무리 칼로리가 낮아도 과하면 다이어트에 방해됩니다.
- 수분 보충 함께 하기: 물이나 허브티와 함께 먹으면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
밥 먹고 바로 먹기 좋은 조합 예시
| 시간대 | 추천 간식 조합 |
|---|---|
| 점심 후 | 방울토마토 + 삶은 달걀 1개 |
| 저녁 후 | 곤약젤리 + 따뜻한 허브티 |
| 간단 간식 | 오이 + 저지방 요거트 |
다이어트를 위한 식사 후 루틴
간식을 고를 때는 '공복감 해소'보다는 '포만감 유지'를 목적으로 선택해야 합니다. 밥을 먹고 1~2시간 후 허기가 느껴진다면, 위에 소개한 음식들로 가볍게 입가심해보세요.
또한 식사 중 과식을 줄이면 간식의 필요성도 자연스럽게 줄어듭니다. 즉, 간식은 식사를 보완하는 수단이지 주식이 되어선 안 되겠죠.
총정리
밥 먹고 입이 심심할 때 무심코 먹는 간식이 다이어트의 적이 될 수도 있습니다.
하지만 칼로리가 낮고 영양까지 챙길 수 있는 건강한 간식을 잘 선택한다면, 오히려 식욕을 조절하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
입맛 따라, 상황 따라 다양하게 조합해서 즐겨보세요. 매일의 작은 선택이 큰 변화를 만들어 줍니다.
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