수박 1통 칼로리와 효능 총정리 – 다이어트에도 좋은 여름 과일일까요?

수박 1통 칼로리와 효능 총정리

수박 1통 칼로리와 효능 총정리 – 다이어트에도 좋은 여름 과일일까요?

여름이 되면 빠질 수 없는 과일이 바로 수박입니다. 시원하고 달콤한 맛 덕분에 무더위를 식히기 위해 많이 찾게 되는데요, 이렇게 많이 먹는 수박, 칼로리는 얼마나 될까요? 또, 건강에 어떤 효능이 있을까요? 오늘은 수박에 대한 칼로리 정보와 효능을 꼼꼼히 알려드릴게요.

수박 1통 칼로리, 100g, 1kg 단위별 열량은?

수박은 수분이 약 90% 이상을 차지하는 저칼로리 과일입니다. 당분은 있지만 다른 과일에 비해 열량이 낮아 다이어트 간식으로도 자주 추천되는데요.

수박 칼로리 기본 정보

• 100g 기준: 약 30~34kcal
• 1kg 기준: 약 300~340kcal
• 수박 1통(약 5kg 기준): 약 1500~1700kcal

물론 정확한 칼로리는 당도, 품종, 껍질 포함 여부 등에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 보통 마트에서 판매하는 수박은 4kg~7kg 사이이며, 과육만 섭취한다고 가정하면 실제 섭취 열량은 이보다 낮습니다.

수박은 다이어트에 도움이 될까요?

수박은 수분이 풍부하고 열량이 낮아 공복감을 줄이고 수분을 보충하는 데 도움을 줍니다. 하지만 당분이 전혀 없는 건 아니기 때문에 한 번에 너무 많이 섭취하면 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.

Tip. 하루 섭취량은 200~300g 정도, 즉 얇게 썬 조각 2~3조각 정도가 적당합니다.

 

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수박의 주요 효능 5가지

1. 수분 보충 및 갈증 해소

수박은 약 92%가 수분으로 이루어져 있어 여름철 갈증을 해소하고, 땀으로 손실된 수분을 보충하는 데 탁월합니다.

2. 이뇨 작용 촉진

수박에 포함된 시트룰린(Citrulline)은 이뇨 작용을 도와 체내 노폐물 배출을 촉진합니다. 부종이 잘 생기는 분들에게 특히 좋습니다.

3. 심혈관 건강 개선

수박에 풍부한 **라이코펜(Lycopene)**은 강력한 항산화 성분으로, 혈관 건강을 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

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4. 피부 건강

비타민 C가 풍부해 피부 탄력과 미백, 콜라겐 생성에 도움이 됩니다. 여름철 자외선으로 지친 피부 회복에도 효과적입니다.

5. 근육통 완화

수박 주스에 포함된 시트룰린은 운동 후 생기는 근육통을 줄여주는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 운동하는 분들에게 추천되는 과일이죠.

수박 섭취 시 주의할 점은?

수박 섭취 시 주의할 점은?

• 당뇨 환자나 혈당 관리 중인 분들은 적정량 섭취가 필요합니다.
• 껍질 부분에 가까운 하얀 부위는 과육보다 당분이 적고 시트룰린이 더 많아 이뇨 작용과 해독에 도움이 됩니다. 버리지 말고 수박껍질무침처럼 조리해 드셔도 좋아요.

수박 껍질 활용법 – 버리지 마세요!

수박껍질은 예로부터 김치나 무침 요리로 활용돼 왔습니다.

간단한 수박껍질무침 레시피

1. 수박 껍질의 초록색 겉껍질은 벗기고 하얀 속껍질만 채썰기
2. 소금에 10분 정도 절이기
3. 물기 제거 후 식초, 고춧가루, 다진 마늘, 깨소금 등으로 오이무침처럼 드세요~
   → 식감도 좋고 여름철 입맛도 살려줍니다.

결론: 수박은 칼로리 낮고 효능도 다양한 여름 과일

수박은 100g당 약 30kcal로 저칼로리, 수분과 항산화 성분이 풍부한 건강한 여름 과일입니다. 수분 보충, 혈관 건강, 피부 미용, 근육 회복까지 다양한 이점이 있으며, 적정량만 지켜 먹는다면 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

수박 1통, 부담 없이 드시되 당 함량은 고려하며 적절히 나눠 드시기 바랍니다. 껍질까지 활용하면 버릴 것 하나 없는 알찬 과일입니다.