폭식 걱정 NO! 다이어트 중에도 안심하고 먹는 저칼로리 간식 추천

저칼로리 간식 추천

폭식 걱정 NO! 다이어트 중에도 안심하고 먹는 저칼로리 간식 추천

다이어트를 시작하면 가장 힘든 순간 중 하나는 바로 "배고플 때"입니다.

 

식사 사이 간격이 길어질수록 유혹은 커지고, 결국 고칼로리 간식이나 야식을 집어들게 되죠.

 

하지만 다이어트에 실패하지 않고 꾸준히 이어가려면 포만감을 주면서도 칼로리는 낮은 간식을 미리 준비해두는 것이 중요합니다.

 

이번 글에서는 다이어터를 위한 저칼로리 간식을 유형별로 소개하고, 실제로 먹어본 후기와 추천 포인트를 정리해드리겠습니다.

1. 채소 간식 – 씹을수록 포만감

① 오이나 당근 스틱

• 칼로리: 100g당 약 30~40kcal
• 장점: 씹는 시간이 길어 포만감을 주며, 수분 함량이 높아 체중 감량에 도움을 줍니다.
• 추천 팁: 플레인 요거트나 홈메이드 두부 딥소스에 찍어 먹으면 질리지 않아요.

② 방울토마토

• 칼로리: 100g당 약 18kcal
• 장점: 새콤달콤한 맛으로 간식 대용은 물론, 비타민과 식이섬유가 풍부합니다.
• 주의: 저녁 늦게는 과당이 부담이 될 수 있으니 양 조절 필수!

2. 단백질 간식 – 포만감 유지의 핵심

① 삶은 달걀

• 칼로리: 1개 약 70kcal
• 장점: 저녁에 먹어도 살찔 걱정 없는 대표 간식입니다. 포만감이 오래 가죠.
• 추천 팁: 소금 대신 후추나 파프리카 가루를 곁들이면 맛도 업그레이드!

② 그릭요거트 + 견과류

• 칼로리: 100g 기준 약 65~90kcal + 견과류 소량(1T) 약 50kcal
• 장점: 장 건강에 도움을 주며, 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있어요.
• 추천 조합: 무가당 그릭요거트 + 아몬드 5알 or 호두 반쪽 2개

3. 과일 간식 – 단맛이 필요할 때

① 사과 1/2개

• 칼로리: 약 50kcal
• 장점: 식이섬유가 풍부하고, 입 심심할 때 좋은 선택입니다.
• 주의: 껍질째 먹으면 더 많은 섬유소를 섭취할 수 있어요.

② 블루베리 한 줌

• 칼로리: 50g 기준 약 29kcal
• 장점: 항산화 성분이 풍부해 다이어트 중 노화 예방에도 좋아요.
• 추천 팁: 냉동 블루베리는 오래 보관 가능하고, 요거트 토핑으로도 활용도 높습니다.

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4. 식이섬유+저칼로리 조합

① 곤약젤리

• 칼로리: 1포 약 5~10kcal
• 장점: 출출할 때 먹기 좋고, 맛도 다양합니다.
• 주의사항: 인공감미료 성분을 확인하고 과다 섭취는 피해주세요.

② 미역줄기볶음

• 칼로리: 100g 기준 약 45kcal
• 장점: 짭짤한 맛이 있어 간식 대용으로 훌륭하며, 포만감도 큽니다.
• 활용팁: 한 번에 소분해 냉장 보관하면 출출할 때마다 꺼내 먹기 편리해요.

5. 통곡물 간식 – 씹을수록 든든함

① 현미떡 or 통밀 크래커

• 칼로리: 12조각 기준 60100kcal
• 장점: 당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올려줍니다.
• 추천 조합: 견과버터 1/2 티스푼을 곁들이면 맛도 풍부해져요.

저칼로리 간식 추천

다이어트 간식을 고를 때 체크리스트

칼로리는 한 끼 간식 기준 100kcal 이내로 조절
포만감이 있는 단백질/식이섬유 중심
가공식품보다는 자연식품 위주로 구성
야식용 간식은 나트륨, 당분 줄이기

실제 후기 – 이렇게 구성하면 실패 확률 줄어요

저는 하루 두 끼 식단을 유지하며, 오후 3~4시쯤 간식 타임을 꼭 챙깁니다. 가장 자주 먹는 조합은 다음과 같습니다.

• 삶은 달걀 1개 + 방울토마토 5~6개
• 무가당 그릭요거트 + 블루베리 한 줌
• 오이스틱 + 두부딥 or 된장쌈장 소량

이렇게 구성하면 하루 총 섭취 칼로리도 조절되며, 폭식 욕구도 줄어들어요. 무엇보다 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

마무리: 준비된 간식은 다이어트의 무기입니다

다이어트를 할 때 간식은 절대 나쁜 게 아닙니다.

 

오히려 잘 고른 저칼로리 간식은 식욕을 조절하고, 스트레스를 줄이며, 체중 감량을 도와주는 도우미가 되어줍니다.

 

미리 준비해두고, 배고플 때 바로 꺼내 먹을 수 있게 하세요.

 

다이어트를 오래 지속하고 싶다면, 간식을 피하는 것보다 똑똑하게 선택하는 습관이 더욱 중요합니다.

 

 

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