본문 바로가기
다이어트

먹으면 배부르지만 다이어트에 좋은 음식 7가지 – 포만감은 높이고 칼로리는 낮추자

by 마이데이온 2025. 5. 16.
반응형

먹으면 배부르지만 다이어트에 좋은 음식 7가지 – 포만감은 높이고 칼로리는 낮추자

다이어트를 하면서 가장 힘든 점 중 하나는 바로 배고픔입니다.

 

금방 배고파져서 자꾸 간식을 찾게 되거나, 한 끼 식사로는 만족감이 부족해 과식하게 되는 일이 많죠.

 

그런데 정말 신기하게도, 먹어도 포만감이 높고, 칼로리는 낮아 다이어트에 딱 좋은 음식들이 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 배부르게 먹을 수 있으면서도 다이어트 효과까지 챙길 수 있는 대표적인 음식들을 소개해 드릴게요.

1. 양배추 – 식이섬유로 가득한 대표 다이어트 식품

양배추는 다이어터들이 사랑하는 대표 채소 중 하나입니다.


칼로리는 100g당 약 25kcal로 매우 낮고, 식이섬유와 수분이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다.


또한 위에 부담을 주지 않기 때문에 공복에 먹어도 속이 편안하죠.


찜, 생채, 샐러드, 양배추롤 등 다양하게 조리해서 먹을 수 있어 질리지 않게 활용할 수 있습니다.

2. 고구마 – 천연 포만감 유발자

고구마는 천천히 소화되며 혈당을 급격하게 올리지 않아 지속적인 포만감을 느끼기에 좋습니다.


특히 삶거나 구운 고구마는 하루 중 아침이나 점심에 먹으면 에너지원으로도 탁월하고, 군것질 대신으로도 만족도가 높아요.


100g당 약 100kcal로 부담되지 않으면서도 탄수화물, 식이섬유, 비타민까지 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

3. 두부 – 고단백 식품의 대표 주자

두부는 단백질이 풍부한 식물성 단백질로, 체지방은 줄이고 근육은 유지하고자 할 때 훌륭한 선택입니다.

 

100g당 약 80~90kcal 정도로 낮은 칼로리에 비해 포만감이 뛰어납니다.


샐러드, 찌개, 부침 등으로 다양하게 요리할 수 있어 활용도도 높고, 포만감도 길게 지속됩니다.

반응형

4. 오트밀 – 저칼로리 고포만감의 끝판왕

오트밀은 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 포만감 지속에 효과적이며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.


뜨거운 물이나 두유에 불려서 아침식사 대용으로 먹거나, 샐러드에 곁들여도 훌륭합니다.


특히 다이어트 중 탄수화물 제한을 하더라도 오트밀은 적은 양으로도 만족감이 높아 인기가 많습니다.

5. 그릭요거트 – 단백질과 유산균이 가득

그릭요거트는 일반 요거트보다 수분이 적고 단백질이 많아 포만감이 오래 유지됩니다.


100g당 약 60~70kcal로 낮은 칼로리에 비해 지방이 적고 유산균이 풍부해 장 건강에도 좋습니다.


견과류나 바나나, 블루베리 같은 과일과 함께 먹으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다.

6. 달걀 – 완전 단백질 식품

달걀은 한 개에 약 70kcal로 낮은 열량을 가지면서도, 질 좋은 단백질과 지방, 미네랄, 비타민까지 골고루 포함돼 있습니다.


삶은 달걀은 간편하면서도 배를 든든하게 채워주는 대표적인 다이어트 간식입니다.


아침 공복에 삶은 달걀 1~2개를 섭취하면 하루 식욕 억제에도 도움이 될 수 있습니다.

7. 버섯 – 저칼로리 고식이섬유의 제왕

버섯은 100g당 20kcal 내외로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼기 좋습니다.


표고, 느타리, 새송이 등 종류도 다양하고 볶음, 찜, 구이, 탕 어떤 조리법에도 잘 어울리는 식품이라 다이어트 식단 구성에 빠질 수 없는 재료입니다.

다이어트는 '얼마나 먹느냐'보다 '무엇을 먹느냐'가 중요합니다

체중 감량을 위한 식단이라고 해서 꼭 굶거나 무조건 적게 먹을 필요는 없습니다.


중요한 건 '포만감은 높고, 칼로리는 낮은 음식'을 현명하게 선택하는 것이죠.


이번에 소개해드린 음식들은 모두 적은 양으로도 배가 부르고 건강까지 챙길 수 있는 식재료입니다.

 

이런 식재료들을 중심으로 식단을 구성하면, 과식 없이도 만족스러운 한 끼를 만들 수 있으며,


꾸준한 실천만으로도 자연스럽게 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2025.05.01 - [건강정보] - 몸속 나트륨 줄이기, 저염식 다이어트에 좋은 샐러드 조합 5가지

 

몸속 나트륨 줄이기, 저염식 다이어트에 좋은 샐러드 조합 5가지

몸속 나트륨 줄이기, 저염식 다이어트에 좋은 샐러드 조합 5가지저염식 다이어트를 시작하셨다면 아마도 이런 고민이 드실 겁니다."샐러드는 좋다는데, 드레싱은 짜고, 닭가슴살만 먹자니 질리

mydayon.tistory.com

 

 

 

 

 

 

반응형