여름밤 숙면이 고민이라면? 잠 잘 오는 여름철 음식 10가지 총정리

여름밤 숙면이 고민이라면?

여름밤 숙면이 고민이라면? 잠 잘 오는 여름철 음식 10가지 총정리

여름철이면 유독 잠들기 어려워지지 않으신가요?

 

더운 날씨에 땀은 흐르고, 에어컨을 틀자니 냉방병이 걱정되고, 선풍기를 켜도 습도가 높아 쾌적하지 못한 밤이 이어집니다.

 

이럴 때는 수면을 도와주는 음식을 챙겨드시는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 여름철 숙면에 도움을 주는 음식 10가지를 중심으로, 언제 먹으면 좋을지, 어떤 성분이 수면에 작용하는지를 정리해드릴게요.

여름철 숙면이 어려운 이유

여름엔 체온 조절이 쉽지 않습니다.

 

체온이 높아지면 멜라토닌 분비가 줄어들어 잠들기 어려워지고, 수면의 질도 떨어지기 쉽습니다.

 

여기에 카페인, 늦은 식사, 스마트폰 사용 등도 영향을 미치죠.

 

이럴 땐 천연 재료로 만든 숙면 음식이 큰 도움이 됩니다.

여름철 숙면에 좋은 음식 10가지

1. 따뜻한 우유

트립토판과 멜라토닌을 함유하고 있어 뇌를 진정시켜주는 효과가 있습니다.

 

잠들기 30분 전 따뜻하게 데워 마시면 효과가 큽니다.

2. 타트 체리

멜라토닌 함량이 매우 높은 과일입니다.

 

자연 멜라토닌 보충제라 불릴 정도로 효과가 좋으며, 여름 제철이기도 합니다.

3. 상추

상추에는 락투카리움이라는 진정 성분이 있어 예로부터 불면증에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

상추겉절이, 상추즙 형태로 활용해보세요.

4. 바나나

마그네슘, 칼륨, 트립토판이 풍부해 근육을 이완시키고 마음을 안정시켜 줍니다.

 

밤에 과식하지 않고 간단히 먹기에도 좋아요.

5. 고구마

복합 탄수화물이 풍부하여 혈당을 천천히 올려주고, 트립토판의 흡수를 돕는 역할을 합니다.

 

구운 고구마나 고구마칩이 추천됩니다.

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6. 캐모마일차

긴장을 완화시키고 마음을 진정시키는 대표 허브차입니다.

 

노폐물 배출, 속을 편안하게 해주는 효과도 있어 식후 마시기 좋습니다.

7. 현미밥

정제되지 않은 곡물에는 가바(GABA)라는 신경안정 성분이 들어 있어 숙면에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

흰쌀밥보다는 현미나 오트밀을 추천드립니다.

8. 복숭아

수분 함량이 높아 수면 중 탈수를 방지하며, 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 소화에도 도움을 줍니다.

 

과일 샐러드나 생과일 형태로 섭취하세요.

9. 아몬드

마그네슘과 단백질이 풍부한 견과류로, 근육 긴장을 완화하고 수면 중 각성을 줄여줍니다.

 

소량으로 섭취하는 것이 핵심입니다.

10. 두부

식물성 단백질이 풍부한 두부는 트립토판을 다량 함유하고 있어 수면 호르몬 생성에 기여합니다.

 

두부조림, 두부샐러드 등 다양한 형태로 활용 가능합니다.

여름밤 숙면이 고민이라면?

언제, 어떻게 먹는 게 좋을까요?

• 잠들기 2시간 전 : 너무 늦은 시간의 식사는 소화를 방해해 오히려 숙면을 해칠 수 있습니다.
• 가볍고 따뜻한 음식 위주로 구성해 주세요.
• 트립토판이 풍부한 음식 + 복합 탄수화물 조합 : 바나나+아몬드, 고구마+두유 등은 뇌에 세로토닌을 생성하고 안정감을 주어 수면 유도에 효과적입니다.

피해야 할 음식은?

• 카페인 함유 식품 : 커피, 녹차, 초콜릿 등은 오후 2시 이후 피하시는 게 좋습니다.
• 알코올 : 술은 잠들기 쉽게 해주지만 깊은 수면을 방해합니다.
• 매운 음식, 기름진 음식 : 소화에 부담을 주어 숙면에 방해가 됩니다.

함께 실천하면 좋은 여름 숙면 습관

• 에어컨 온도는 24~26도, 선풍기는 회전 모드로
• 블루라이트 차단을 위해 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기
• 잠들기 전 스트레칭이나 짧은 명상
• 습도 관리를 위해 습도 50% 유지하기

마무리하며

숙면은 하루의 회복을 결정짓는 중요한 요소입니다. 특히 무더운 여름에는 식습관만 잘 조절해도 큰 변화가 생깁니다.

 

오늘 소개해드린 숙면을 돕는 음식들을 통해 여름밤에도 푹~ 자는 건강한 루틴 만들어보세요.

 

 

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